Меню Главная Случайная статья Настройки Баласана Материал из https://ru.wikipedia.org Баласана (санскр. , также поза ребёнка[1] или поза младенца) — асана в йоге. Часто используется как контрасана (компенсирующая асана) после сильных поясничных прогибов. Часто исполняется до и после ширшасана. Содержание 1 Название 2 Польза 3 Техника выполенния 4 Примечания Название Слово «баласана» состоит из двух санскритских слов: «бала» (), что переводится как «ребенок»; и «асана» (), что означает поза или сиденье[2]. Название происходит от того факта, что это поза напоминает положение ребёнка в состоянии покоя. Расслабление и глубокое дыхание в баласане могут дать ощущение спокойствия и комфорта, как когда ребёнок отдыхает на руках у матери[3]. Польза Утверждается, что баласана растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков[4] и избавляет от болей в спине. Способствует притоку крови к нервам и мышцам спины, что помогает восстанавливаться после напряжения[1][4]. Поза оказывает благотворное влияние и на органы брюшной полости, а глубокое дыхание в баласане способствует массажу грудной клетки, и выведению шлаков[неизвестный термин] из организма, помогает снизить жировые отложения, предотвратить запоры и дисбактериоз; Баласана оказывает положительное влияние на органы малого таза, помогая в лечении заболевания половых органов; растягивает мышцы бёдер, коленей и лодыжек[1]. Кроме того, поза ребёнка успокаивает, снимает раздражительность, головные боли и мигрени[1][5]. Техника выполенния Из положения «на коленях» опустите лоб на пол расслабьте руки вдоль тела ладонями вверх[6]. Существуют облегченные варианты асаны: можно между задней поверхностью бедер и икрами положить болстер или плотно сложенное одеяло; если таз приподнимается от пяток, то можно развести колени на ширину бедер, пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, а ягодицы — на пятки. можно вытянуть руки вдоль тела. Примечания 1 2 3 4 Баласана — поза ребенка  (неопр.). ramayoga. Дата обращения: 1 июля 2023. Архивировано 1 июля 2023 года. Баласана — поза ребёнка  (неопр.). yoga-academy. Дата обращения: 1 июля 2023. Архивировано 1 июля 2023 года. CHILD’S POSE BALASANA  (неопр.). yogabasics.com. Дата обращения: 1 июля 2023. Архивировано 1 июля 2023 года. 1 2 Баласана — Поза ребенка  (неопр.). oum.ru. Дата обращения: 1 июля 2023. Архивировано 1 июля 2023 года. Поза ребёнка поможет снять напряжение со спины и шеи. Попробуйте  (неопр.). lifehacker.ru. Дата обращения: 1 июля 2023. Архивировано 1 июля 2023 года. Lidell, Lucy. The book of yoga / Lucy Lidell, The Sivananda Yoga Centre. — Ebury, 1983. — P. 37, 161. — ISBN 978-0-85223-297-2.