Меню

Главная
Случайная статья
Настройки
Воркаут
Материал из https://ru.wikipedia.org

Воркаут (от англ. workout [wkat] — «тренировка») — уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре, фитнесу и представляет собой спортивную субкультуру. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведской стенке, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя «воркаутерами», «турникменами».

Содержание

Происхождение слова

Названия иностранных видеороликов содержали английское слово workout, указывая на то, что ролики — о тренировках. Возможно, приняв его за название какого-то течения, как, например, паркур, русскоговорящая молодёжь стала использовать его для названия своих тренировок. Впоследствии слово активно стало использоваться в российских СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым англицизмом.

История развития уличной гимнастики в СНГ

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Появлялись даже организованные сообщества по занятию культуризмом, например, люберы.

В 2000-е годы в связи с развитием интернета на сайте, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики[1] с тренировками на улице (street workout) в США и в гетто (ghetto workout). Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру и подобные ролики стали снимать в других странах, используя в названиях те же слова.

Со временем данное увлечение стало приобретать форму молодёжного движения в странах постсоветского пространства, например, в РФ[2][3], Казахстане, Белоруссии[4] и на Украине[5][6].

На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, как по просьбам общественности, так и в рамках государственных программ (например, «Здоровая нация — здоровая Россия»). Началось активное строительство специальных площадок со всеми необходимыми спортивными снарядами для занятий уличной гимнастикой. Впоследствии, например, в России, появились региональные федерации по данному виду любительского спорта.

В конце 2015 года начальник управления физической подготовки вооружённых сил РФ полковник Станислав Боцман сообщил, что некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году[7].

Уличная гимнастика в других странах

Большую популярность данный любительский вид спорта приобретает и в других странах.

Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок[8][9], устраиваются тренировки для всех желающих[10]. Новые спортивные площадки открываются в Португалии[11].

В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии[12], а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки[13]. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции[14]. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами[15]. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года[16].

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии[17], соревнования в Чехии[18].

В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше[19].

В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании[20].

Распространённые элементы уличной гимнастики

Статические элементы
  • Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения напряжены:
  • Горизонтальный упор
  • Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
  • Ласточка
  • Передний вис
  • Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
  • Уголок
  • Упор на полусогнутых
  • Флажок — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями
  • Флаг Дракона


Силовые элементы
  • Выход Ангела
  • Выход Принца на 1 руку/2 руки
  • Выход силой на 1 руку/2 руки (без раскачки)
  • Выход на 2 (с раскачкой)
  • Копьё
  • Офицерский выход
  • Подъём переворотом ((медленное пёрышко), обратным хватом, на 1 руке, на 180 градусов)
  • Походка бога
  • Капитанский выход (медленная иголочка)
  • Силовые обороты


Динамические элементы
  • Солнышко
  • Луна
  • Пёрышко
  • Иголочка
  • Лач-Гейнер
  • Егерь
  • Выход из под турника
  • Топорик (на 180 градусов)
  • Гробик (на 180 градусов, в зацеп)
  • Смертник вперёд/назад
  • Стульчик вперёд/назад
  • Бочка вперёд/назад
  • Замок
  • Склёпка
  • Выход на 3


Особенности проведения соревнований

Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.

Существуют различные критерии оценки выступления:

1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма[22].

2-й вариант: Статика, динамика и комбинации[23].

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (battle — «бой, битва»), во время которых 2 соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

Соревнования и чемпионаты в России в 2010—2014 годах

Соревнования и чемпионаты на Украине в 2011—2014 годах
Дата Город Тип соревнований
27-28 мая 2011 года Днепропетровск всеукраинский чемпионат
14 апреля 2012 года Ильичёвск городские соревнования
29 апреля 2012 года Полтава городские соревнования
5 мая 2012 года Чернигов городские соревнования
20 августа 2013 года Симферополь городские соревнования
7 июня 2014 года Сумы областные соревнования
13 сентября 2014 года Винница чемпионат западной Украины


Международные соревнования и чемпионаты

Первый международный чемпионат был проведён в августе 2011 года в Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь[24]. На чемпионате в 2012 году первое место занял — Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия)[25]. Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах[26]. В рамках III Суперфинала кубка мира по уличной гимнастике, состоявшегося 19 декабря 2015 года 1 место — Даниэль Лайзанс (Daniels Laizns) (Латвия); 2 место — Михаил Мухорьянов (Россия); 3 место — Рэми Грести (Rmy Gresteau) (Франция)[27]
Дата Город Страна Тип соревнований
27-28 августа 2011 года Рига Латвия чемпионат мира
2 июня 2012 года Днепропетровск Украина международный фестиваль
4 августа 2012 года Рига Латвия чемпионат мира
8 декабря 2012 года Москва Россия кубок наций
27 апреля 2013 года Астана Казахстан чемпионат мира
29 июня 2013 года Днепропетровск Украина международный фестиваль
28 июля 2013 года Тула Россия международный турнир
3 августа 2013 года Рига Латвия чемпионат мира
1 декабря 2014 года Астана Казахстан чемпионат мира
19 декабря 2015 года Москва Россия Международный фестиваль (Супер Финал Кубка мира)


Распространённые упражнения для тренировки
  • Подтягивание на перекладине — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже)
  • Выход силой на две руки на перекладине — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений
  • Отжимание от пола — упражнение на повторение, принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы), высоты опоры (например «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30—70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги)
  • Отжимание на брусьях — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх полностью разгибать руки в локтях, а при опускании сгибать руки в локтях до 90 градусов (или менее), корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении), и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле)
  • Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе.


Существуют также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Для развития пресса, например, используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).

В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр)[28].

Упражнения с партнёром

Упражнения с партнёром могут вовлекать от двух и более участников, помогающих друг другу в выполнении упражнения.

Пример 1: Один человек выполняет упражнение, а другой добавляет сопротивление. Например, держится придерживает или висит на спине приседающего партнёра. Такое упражнение можно использовать не только для тренировочных целей, но и для развития силы. Подпрыгивая с партнёром на спине во время выполнения подъёма из приседания.

Пример 2: Некоторые упражнения могут включать использование снаряжения. Например, партнёры берут верёвку за разные концы и тянут её в разные стороны. Один из партнёров намеренно оказывает меньшее сопротивление, что добавляет сопротивление упражнению, в то же время позволяя другому перемещаться.

Недостаток таких упражнений заключается в том, что трудно измерить оказываемое сопротивление, по сравнению со свободными весами или машинами.

Преимущества, которые имеют такие упражнения, заключаются в том, что они допускают добавление относительно высоких уровней сопротивления в дополнение к оборудованию или спортивным снарядам. Исходя из этого, упражнения с партнёром можно выполнять как на спортивной площадке, так и в тренажёрном зале[29].

Спортивные площадки для уличной гимнастики

Стандартные элементы, которыми обычно оборудованы площадки для тренировок на улице, это:
  • рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой);
  • турники (классические, высокие, низкие, каскады);
  • горизонтальная лестница;
  • шведская стенка;
  • брусья (узкие, широкие);
  • лавки для тренировки мышц пресса.


См. также

Примечания
  1. Hannibal for King. WorkOut (2008). Дата обращения: 25 сентября 2013. Архивировано 18 октября 2013 года.
  2. Черкудинова Д. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Дата обращения: 25 сентября 2013. Архивировано 28 сентября 2013 года.
  3. Василенко Е. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22 мая 2014). Дата обращения: 25 сентября 2014. Архивировано 5 июля 2014 года.
  4. Вулічны фітнэс (бел.). 34mag.net (11 апреля 2012). Дата обращения: 12 июня 2014. Архивировано из оригинала 14 июля 2014 года.
  5. Грищенко Н., Коденцов Е. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву — street workout. Подробности. Телеканал «Интер» (2011). Дата обращения: 25 сентября 2013. Архивировано 27 сентября 2013 года.
  6. Kuslikis T. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
  7. Российские военные освоят кроссфит и воркаут. «Военно-промышленный курьер» (24 декабря 2015). Дата обращения: 15 января 2016. Архивировано 5 декабря 2016 года.
  8. Street Workout na Bemowie (пол.). ycie Warszawy (2014). Дата обращения: 2014-19-04. Архивировано 20 апреля 2014 года.
  9. Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa podpisana (пол.). Nowiny24 (2014). Дата обращения: 2014-19-04. Архивировано 11 мая 2014 года.
  10. Rafa Sumowski. Street workout, czyli wasne ciao zamiast ciarw (пол.). Trojmiasto.pl (2014). Дата обращения: 2014-19-04. Архивировано 20 апреля 2014 года.
  11. Parques de Street Workout abrem em Guimares no mbito do Oramento Participativo (порт.). Correio de Minho (2014). Дата обращения: 2014-19-04. Архивировано 20 апреля 2014 года.
  12. Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen (нем.). Westflische Nachrichten (2014). Дата обращения: 2014-19-04. Архивировано из оригинала 20 апреля 2014 года.
  13. Нико Шнур. Deutsche Meisterschaften in Bremen Street-Work-out in Tenever (нем.). Weser Kurier (16 июня 2015). Дата обращения: 15 января 2016. Архивировано 13 января 2016 года.
  14. AMIENS Bientt une aire de «street workout» au Grand Marais (фр.). Courrier picard (13 января 2016). Дата обращения: 15 января 2016. Архивировано 19 января 2016 года.
  15. Sarah Benhaida. VIDEO: Inspired by Swedish fitness trend, youth bring "street workout" to Gaza (англ.). Your Middle East (19 августа 2015). Дата обращения: 15 января 2016. Архивировано 15 ноября 2015 года.
  16. Kastamonu'da 'Street Workout' Parkuru Yapld (тур.). Haberler.com (13 января 2016). Дата обращения: 15 января 2016. Архивировано 7 декабря 2019 года.
  17. Joksimovi M. Prvi Street Workout festival u Tamajdanskom parku (серб.). 24sata.rs (14 сентября 2013). Дата обращения: 15 января 2016. Архивировано из оригинала 20 октября 2016 года.
  18. Lucie emberyov. Street Workout Battle Brno 2013 - report a fotogalerie (чеш.). Ronnie.cz (2014). Дата обращения: 2016-15-01. Архивировано 27 июня 2015 года.
  19. Micha Maliszewski. Reprezentacja radzyskiego Street Workout na zawodach w Poznaniu (пол.). Iledzisiaj.pl (2014). Дата обращения: 2014-19-04. Архивировано 20 апреля 2014 года.
  20. Jssica Soto. El Street Workout atrae a jvenes de toda Espaa al Silo del Cereal (исп.). Ideal (1 июня 2015). Дата обращения: 15 января 2016. Архивировано 13 декабря 2015 года.
  21. Stryker, Krista, 'Squats for a strong lower body' in The 12-Minute Athlete, New York: Tiller Press, 2020, p.43
  22. Соловьёв Д. Основоположник workout. Большой спорт. — № 9 (65) (2013). Дата обращения: 27 сентября 2013. Архивировано 2 октября 2013 года.
  23. Парфёнова Е. Отбор на Чемпионат мира по воркауту 2014 стартовал. Men's health (30 мая 2014). Дата обращения: 14 января 2015. Архивировано из оригинала 7 августа 2014 года.
  24. Українець Євген Козир переміг на чемпіонаті Світу зі Street Workout (+фото, відео) (укр.). kr2012 (2011). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
  25. Борисов А. Чемпионат мира по Street Workout в Риге 2012. Big Workout (2012). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано из оригинала 12 октября 2013 года.
  26. Маркин Я. Украинская сборная по воркауту привезла из Москвы победу. Сегодня.ua (2012). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
  27. Евсенькина В. Российский атлет — серебряный призёр Суперфинала кубка мира по воркауту. Студенческий спорт (2015). Дата обращения: 2015-29-12. Архивировано 23 сентября 2018 года.
  28. Денис Минин: как без денег и спортзала построить красивое тело. Журнал XXL (2012). Дата обращения: 1 октября 2013. Архивировано 27 сентября 2013 года.
  29. Kraemer, W.J. & Fleck S.J., 'Partner exercises' in Strength Training for Young Athletes, Leeds: Human Kinetics, p.83—86
Downgrade Counter