''''Физические упражнения''' — залупные элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях [[физическое развитие|физического развития]]. Физические упражнения сформировались на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека ([[бег]], [[ходьба]], [[Прыжок|прыжки]], [[метания]], [[поднятие тяжестей]], [[плавание]] и др.) и организационно-методически оформились в виде [[гимнастика|гимнастики]], [[лёгкая атлетика|лёгкой]] и [[тяжёлая атлетика|тяжёлой]] атлетики, подвижных и спортивных игр, [[спортивный туризм|спортивного туризма]] и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют содержание видов [[спорт]]а, входят в программы физического воспитания в различных учебных заведениях. == Общая информация == Для каждого упражнения [[мышцы]] определяются как активные или статичные. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие в движение определённую структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению. Существует большое количество вариантов выполнения тех или иных физических упражнений — для любого из них всегда найдётся много различных способов поменять стимулирующую мышцу (путём изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.). Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Самым лучшим и наиболее эффективным способом определиться с этим — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу (общему оздоровлению, силовым упражнениям) и получить индивидуальную программу и рекомендации, которые будут учитывать индивидуальные потребности и возможности. == Виды физических упражнений == * Силовые упражнения — такие как подъём штанги, [[подтягивания]] — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам * Кардиоупражнения — например, прыжки на месте, [[плавание]] — полезны для [[сердце человека|сердца]], улучшают выносливость и снижают массу тела. * Упражнения на растяжку [[мышца|мышц]] — направлены на улучшение гибкости [[тело человека|тела]]. == Типы тренировок == * [[Аэробная тренировка]] — тренировка с относительно высоким числом повторений, движений направлена на улучшение выносливости. * [[Анаэробная тренировка]] — тренировка с относительно большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости. * [[Интервальные тренировки]] — тренировка с относительно высоким числом повторений, движений в которой сочетаются относительно низкий уровень интенсивности с короткой по времени и взрывной работой относительно высокой интенсивности в рамках заранее запланированных для этого интервалах. == Литература == * ''Маноккиа П.'' Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009. — ISBN 978-5-699-30200-0. == Ссылки == * {{Статья|автор=Neumeier WH1, Goodner E, Biasini F, Dhurandhar EJ, Menear KS, Turan B, Hunter GR.|заглавие=Exercise following Mental Work Prevented Overeating.|ссылка=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27116647|язык=en|издание={{Нп5|Medicine & Science in Sports & Exercise}}|место={{Нп5|Университет Алабамы в Бирмингеме|University of Alabama at Birmingham}}|год=2016|месяц=сентябрь|номер=48 (9)}} {{rq|wikify|refless|recat|sources}} {{Физические упражнения}} {{Упражнения с весом}} {{Продление жизни}} [[Категория:Физическая культура]] [[Категория:Здоровый образ жизни]] [[Категория:Физические упражнения|*]]'