Меню
Главная
Случайная статья
Настройки
|
Джетлаг (англ. jet lag: jet «реактивный самолёт» + lag «запаздывание»), синдром смены часового пояса — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.
Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса[1].
Содержание
Причины
При пересечении нескольких часовых поясов для путешественника изменяется продолжительность светового дня и ночи, внутренние часы организма расходятся с временем часового пояса в месте прибытия, из-за чего нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов (в частности, мелатонина) и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого, ритм.
Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.
Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.
Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.
Симптомы
Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов[2].
Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясов[3].
Зависимость от направления перелёта
Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть раньше и встать раньше[4].
Для примера, сравним расписание для двух путешественников, первый летит на запад, второй — на восток:
| на запад
|
биологические часы
лондонское время
|
лос-анджелесское время
|
| вылет
|
29 янв — 10:05
|
29 янв — 02:05
|
| прибытие
|
29 янв — 21:10
|
29 янв — 13:10
|
| отход ко сну
|
30 янв — 06:00
|
29 янв — 22:00
|
| на восток
|
биологические часы
лос-анджелесское время
|
лондонское время
|
| вылет
|
29 янв — 15:50
|
29 янв — 23:50
|
| прибытие
|
30 янв — 02:00
|
30 янв — 10:00
|
| отход ко сну
|
30 янв — 14:00
|
30 янв — 22:00
|
Первый вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 6 утра на следующий день — позднее привычного на 8 часов. Второй вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 14 часов следующего дня — на 16 часов позднее привычного.
См. также
Примечания
- Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag в архиве Интернета (неопр.). Архивировано 7 января 2009 года.
- Cunha, John P.; Stppler, Melissa Conrad. Jet Lag (неопр.). Архивировано 11 декабря 2018 года.
- Can jet lag cause you to feel sick?-Jet Lag Tips Архивная копия от 24 марта 2010 на Wayback Machine
- Rozell, Ned. Fly East for Bad Jet Lag (неопр.). — 1995. Архивировано 24 июля 2009 года.
Литература- Jetlag // Lexikon Tourismus : Destinationen, Gastronomie, Hotellerie, Reisemittler, Reiseveranstalter, Verkehrstrger / hrsg. von Wolfgang Fuchs, Jrn W. Mundt und Hans-Dieter Zollondz. — Mnchen: Oldenbourg, 2008. — S. 396. — 804 S. — ISBN 978-3-486-25069-5.
Ссылки
|
|